키 크는 음식 BEST 5

최근 평균키가 점점 커지며 키는 정말 중요한 외모 요소가 되었습니다.

키 성장에 도움이 되고 키 크는 음식이 궁금하시다면 아래 BEST 5 키 커지는 음식을 참고해주세요.

 

 

1) 키 크는 음식

키는 유전적 영향이 크다고 생각 할 수 있지만 실제로 유전적 요인은 20%에 불과하고

나머지는 모두 성장환경이라고 볼 수 있습니다.

'영양 , 수면, 운동' 이 세가지가 키 크는데 가장 중요한 요소입니다.

오늘은 키 크는데 도움되는 음식 BEST 5 알아보겠습니다.

 

1. 등푸른 생선

등푸른 생선이란 고등어, 참치, 청어, 정어리 등 말 그대로 등이 푸른 류의 생선을 말합니다.

등푸른 생선에는 오메가3가 다량함유되어 있어 아이들의 두뇌 발달에도 큰 도움이 되며,

비타민과 무기질이 풍부하여 면역력을 높이고 성장과 키 크는데도 큰 도움이 됩니다.

 

 

2. 두부

두부는 사실 호불호가 거의 없을만큼 대중적인 식재료입니다.

칼로리가 낮아 다이어트 목적으로 섭취해도 무리가 없으며 다양한 요리에 잘 어울려 먹기가 편합니다.

두부는 콩으로 만들었기게 품질좋은 식물성 단백질과 필수 아미노산, 비타민, 칼슘등의 매우 풍부하여

키 키는데 뿐 아니라 성장에 전반적으로 도움이 된다고 알려져있습니다.

 

3. 각종 과일

사실 과일이라고 하면 키 성장과 관련이 없다고 생각할 수 있지만 아닙니다.

과일에는 비타민C가 풍부하여 칼슘의 흡수를 도와 키 크는데 도움이 됩니다. 비타민 이외에도

클루탐산과 아미노산, 아르기닌 같은 성분들이 풍부하여 성장호르몬의 분비를 촉진하기도 합니다.

물론 당분이 다량 있기에 과도한 섭취보다는 주기적으로 적절하게 섭취한다면 큰 도움이 됩니다.

비타민C의 각종 효능이 궁금하시다면 여기를 참고해주세요.

비타민 C 효능 함께 알아봐요

 

4. 각종 육류

소고기, 돼지고기, 닭고기 등 각종 육류는 키 성장에 큰 도움이 됩니다.

이러한 육류에는 양질의 동물성 단백질이 다량 함유되어 있으며, 성장기에 반드시 필요한

리신, 철분, 아연, 비타민 등이 많기에 성장기에 육류섭취는 절대 빠질 수 없는 필수 요소 입니다.

육류의 경우에도 너무 과다한 섭취보다는 주기적으로 적당한 섭취가 건강유지 및 성장에 도움이 됩니다.

 

5. 우유

키 성장에 가장 도움되는 영양성분은 칼슘과 단백질 입니다. 이 두가지를 모두 풍부하게

함유한 음식이 바로 우유입니다. 우유가 키 성장에 대표적인 음식이 된 이유가 있겠죠.

우유 200ml에는 칼슘 약 192mg이 함유되어 있기에 키 성장을 원한다면 매일 1~2잔 정도

섭취하는 것이 바람직합니다. 우유는 비만을 예방해주는 효과도 있으며, 만약 유당불내증이나

우유에 거부감이 있어 마시기 어렵다면 최근에는 락토프리 우유등 다양한 제품이 판매중이니

찾아보시기 바랍니다. 또한 보관이 간편하고 가격이 저렴한 멸균우유도 최근 인기를 끌고있습니다.

멸균우유에 대한 더욱 자세한 정보는 여기를 참고해주세요.

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